集中力が続く人の朝、何が違うのか調べてみた
「仕事に集中したいのに続かない」を3年間いろいろ試してきた私が、自律神経のしくみとCBDの取り入れ方から考えてみた回です。
CBD歴3年、いろいろなブランド・製品を試してきたヘビーユーザー
集中が続かないのは「気合」の問題じゃない
「今日は集中できる日」と「午前中からもう無理な日」、その差って何なんだろうってずっと思ってた。意志の強さとか、やる気とか、そういう精神論で片付けられがちだけど、CBDを触るようになって自律神経のことを調べてから、見方がだいぶ変わった。
集中力って、交感神経がほどよく働いている状態のことらしい。交感神経が強すぎるとソワソワして落ち着かないし、逆に副交感神経が優位すぎるとボーッとしてやる気が出ない。集中できるゾーンって、実はこの2つのバランスがちょうどいい狭い範囲にあるんだよね。だから「気合が足りない」んじゃなくて、「今日は神経のバランスがそのゾーンから外れてる」だけかもしれない、と考えると気がラクになった。
ECSという「調整役」の存在
実はここで出てくるのが、エンドカンナビノイド・システム（ECS）という体内のしくみ。これは自律神経や睡眠、気分の波なんかを裏側で調整している仕組みで、体のあちこちにある受容体を通じて働いていると言われている。CBDはこの受容体まわりに作用して、ECSがうまく機能するのを後押ししていると考えられている、というのが今のところの研究の見方。
つまり「CBDを摂ったら急にやる気が出る」みたいな話じゃなくて、「そもそも神経が乱れて集中しづらくなっている状態を、整える方向に手伝ってくれるかもしれない」というイメージの方が近い。効果を保証するものじゃないし個人差もあるけど、私はこの「土台を整える」という発想がしっくりきてる。
個人的には、集中力の問題を「脳のスイッチ」の話じゃなくて「神経の状態」の話として捉え直しただけで、対策の選び方がだいぶ変わった。カフェインで無理やり交感神経を上げるんじゃなくて、そもそも整った状態を作っておく、という方向にシフトした感じ。
私の午前ルーティン、地味だけど3年続けてる理由
ヘビーユーザーを名乗ってる私が今一番シンプルに続けてるのが、朝のスポイト習慣。GoodDaysのFOCUSを使ってるんだけど、これは日中・集中向けに設計されたオイルで、DREAM（夜用）よりCBD濃度が低め（FOCUSは3%、DREAMは20%）に作られてる。夜のリラックスと日中の集中って、求めてるバランスが真逆だから、この違いは地味に大事。
使い方はいたってシンプルで、付属のスポイトを目盛り0.5mlまで吸い上げて、舌の下に落として1〜3分置いてから飲み込むだけ。私は仕事開始の30分くらい前、コーヒーを淹れてる間に済ませてる。「集中力オン」みたいな劇的な切り替わりを期待してるわけじゃなくて、午前中の「ソワソワと眠気の間」みたいな中途半端な状態を減らしたい、くらいの気持ちで続けてる。
量の感覚も自分なりに掴んできて、会議が詰まってて元々テンション高めの日は目盛りをやや少なめに、逆に単純作業が多くて眠くなりがちな日は基準の0.5mlきっちり、みたいに微調整してる。この「その日の状態に合わせて量を変えられる」のが、オイルタイプのいいところだと思ってる。グミやカプセルだと1粒の量が決まっちゃってるから、こういう細かい調整はできないんだよね。
集中力を「量」で考えてみる、という視点
実はこれ、以前編集部の別の回でも触れられてたことなんだけど、集中力って「オンかオフか」の二択じゃなくて「量」の問題として捉えると扱いやすい。午前中フルスロットルで飛ばして、午後には電池切れ、というパターンを繰り返してる人は、そもそも交感神経を使いすぎてる可能性がある。
私が今意識してるのは、集中力を「一日を通して薄く長く保つ」という発想。がっつり集中→ガス欠→カフェインでまた無理やり上げる、のループから抜けたくて、朝のルーティンに加えて、午後イチの眠くなりがちな時間帯にも軽く目盛りを使うことがある。ここは基準の0.5mlより少なめにして、あくまで「整える」くらいの感覚で。
あと地味に効いてると思うのが、休憩の取り方。集中が切れてきたなと思ったら、スマホでSNSを見るんじゃなくて、椅子から立って窓の外をぼーっと見る時間を作るようにしてる。これも交感神経を一旦落ち着かせる時間、という意味では同じ発想。CBDだけに頼るんじゃなくて、こういう小さい行動とセットで考えると続けやすいと思う。
3年やってきて思うこと
集中力の悩みって、対処法を探すとどうしても「もっと頑張る系」の情報にたどり着きがちだけど、私は逆に「頑張りすぎてるサインかも」と疑うようにしてる。自律神経のバランスとかECSの働きとか、体の内側のしくみに目を向けるようになってから、集中できない自分を責める回数がだいぶ減った気がする。あくまで私個人の体験だし、感じ方には個人差があるから、これが正解というつもりはないけど、同じように「意志の問題じゃない気がする」と思ってる人には、こういう視点もあるよって伝えたくて書いてみた。
※この記事は情報提供を目的とした編集部員の体験・見解です。CBDは医薬品ではなく、特定の病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安のある方や通院中の方は、医師など専門家にご相談ください。
CBDとの向き合い方はひとそれぞれ。はじめての方も、長く親しんでいる方も、それぞれの目線でCBDのある暮らしをお届けします。
