「睡眠の質」を検索した夜に、知ってほしいこと
眠れているはずなのに疲れが取れない。そんな「睡眠の質」の悩みは、寝る時間の長さではなく自律神経のバランスに関わっていると言われています。今日はその仕組みと、私なりの向き合い方をお話しします。
58歳。更年期や親の介護をきっかけにCBDを取り入れた
眠れているのに、疲れが取れない
「睡眠の質」で検索する方って、実は不眠そのものより、こういう悩みを抱えている方が多いんじゃないかなと思っています。ちゃんとベッドに入っているし、それなりに時間も寝ている。なのに朝起きたときに体が重い、頭がすっきりしない。私も更年期に入ってから、まさにこの感覚に悩まされた時期がありました。
「寝た気がしない」って、地味につらいんですよね。誰かに相談しても「そのうち慣れるよ」なんて言われて、余計にもやもやしたのを覚えています。
睡眠の質を左右しているのは「時間」より「切り替え」
睡眠の質は、単純に何時間眠ったかだけでは決まらないと言われています。大きく関わっているのが、自律神経の切り替えなんです。私たちの体には、活動モードの交感神経と、休息モードの副交感神経があって、日中は交感神経が優位になり、夜になると副交感神経に切り替わることで、体は深い眠りに入る準備をする、と考えられています。
この切り替えがうまくいかないと、体は「休んでいい」というサインをうまく受け取れず、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めやすくなったりするそうです。年齢を重ねると、ホルモンバランスの揺らぎや自律神経の働きの変化もあって、この切り替えそのものが以前よりゆっくりになる、あるいは乱れやすくなる、と言われています。私が更年期の頃に感じていた「寝た気がしない」も、今思えばこのあたりが関係していたのかもしれません。
ECS(エンドカンナビノイド・システム)という体の調整役
ここで少しだけ、体の中の話をさせてください。私たちの体には、エンドカンナビノイド・システム(ECS)という仕組みが備わっていて、自律神経のバランスや心身の状態を、体の内側から整える働きに関わっていると研究されています。CBDはこのECSに働きかける成分として注目されていて、リラックスした状態への切り替えをサポートすると考えられているんです。
つまり、CBDは「眠くなる成分」というより、体が本来持っている「休むためのスイッチ」を後押しするようなイメージに近いのかなと、私は理解しています。もちろん効果には個人差がありますし、断定はできませんが、この視点を知ってから、私自身は夜の過ごし方への向き合い方が少し変わりました。
私が夜に取り入れていること
私は夜、寝る少し前にDREAMを使うようにしています。スポイトの目盛り0.5mlを目安に舌の下に落として、1〜3分ほど置いてから飲み込む、というシンプルな使い方です。DREAMは夜向けに設計されたオイルなので、寝る前の習慣として取り入れやすいのも続けやすい理由のひとつでした。
量については、その日の体調に合わせて基準の0.5mlから少し多めにしてみたり、逆に控えめにしてみたり。目盛りで細かく調整できるのは、オイルならではの良さだなと感じています。
「質」を取り戻すのは、特別なことじゃなくていい
睡眠の質を上げようとすると、つい難しいことをしなきゃいけない気がしてしまいますが、実際には自律神経の切り替えを、日々の小さな習慣で後押ししてあげることの積み重ねなんだと思います。焦らず、自分の体の声を聞きながら、今夜からできることを一つずつ試してみませんか。
※この記事は情報提供を目的とした編集部員の体験・見解です。CBDは医薬品ではなく、特定の病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安のある方や通院中の方は、医師など専門家にご相談ください。
CBDとの向き合い方はひとそれぞれ。はじめての方も、長く親しんでいる方も、それぞれの目線でCBDのある暮らしをお届けします。
