寝た気がしない朝、比べていたのは時間でした
「睡眠の質」で検索してしまう夜、ありませんか。時間より大事な指標があると知って、私は少し楽になりました。
58歳。更年期や親の介護をきっかけにCBDを取り入れた
「昨日は7時間寝たのに、今日より疲れてる」「あの人は6時間で平気なのに、私は8時間寝ても眠い」——そんなふうに、誰かと、あるいは昨日の自分と睡眠時間を比べて、勝手に落ち込んでしまうこと、私はよくあります。まるで「睡眠の質大会」に一人でエントリーして、一人で負けているような気持ちになるんですよね。
でも更年期を経験してから分かったのは、睡眠って時間の長さだけの勝負じゃないということです。大事なのは「途中で目が覚めないか」「朝すっきり起きられるか」「日中に眠気を引きずらないか」という、時間では測れない部分。ここが崩れていると、どれだけ長く布団にいても「寝た気がしない」んですよね。
眠りの質を左右しているのは、自律神経のスイッチ
眠りが浅くなったり、夜中に何度も目が覚めたりする背景には、自律神経のバランスが関わっていると言われています。日中は交感神経が優位になって体を動かすモードになり、夜になると副交感神経に切り替わってリラックスモードに入る。この切り替えがスムーズだと、自然と深い眠りに入っていけるそうなんです。
ところが年齢を重ねると、ホルモンの揺らぎや日々の緊張、心配ごとの積み重ねで、この切り替えがうまくいかなくなることがあるんですよね。夜になっても交感神経が下がりきらず、体は横になっているのに頭だけが起きている、という状態。これ、経験がある方も多いのではないでしょうか。
体には、もともと整える仕組みが備わっている
私たちの体には、エンドカンナビノイド・システム（ECS）という、体内のバランスを取るための仕組みがもとから備わっていると言われています。自律神経や気分の波、眠りのリズムなどにも関わっていると研究されていて、CBDはこのECSに働きかける成分として注目されているようです。「気分がなんとなく落ち着く」だけでなく、体の内側の調整に関わっている、という視点で見ると、少し腑に落ちる気がしませんか。
私は夜、GoodDaysのDREAMを、スポイトの目盛り0.5mlを目安に舌の下に垂らして、1〜3分ほど置いてから飲み込むようにしています。特に不安なことがあった日は、いつもより少し多めに目盛りを合わせることも。すぐに眠くなるという感覚ではなく、布団に入ったときに「今日はすんなり力が抜けるな」と感じる日が増えた、というくらいの変化です。あくまで個人の体験ですが、続けてみて分かることもあるものだなと感じています。
まずは「時間」から意識を外してみる
もし今「睡眠の質」で検索している自分がいたら、まず時間の比較をやめてみることをおすすめしたいです。何時間眠ったかより、朝起きたときの体の軽さ、日中の頭の働き方。そちらに意識を向けるだけで、見え方が変わってくると思います。
眠りの乱れは、気合いや根性で直せるものではなく、体のしくみの話なんですよね。そう分かってから、私は自分を責めることが少し減りました。今夜、あなたの体の切り替えスイッチが、少しでも軽やかに動きますように。
※この記事は情報提供を目的とした編集部員の体験・見解です。CBDは医薬品ではなく、特定の病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安のある方や通院中の方は、医師など専門家にご相談ください。
CBDとの向き合い方はひとそれぞれ。はじめての方も、長く親しんでいる方も、それぞれの目線でCBDのある暮らしをお届けします。
