自律神経の乱れ、私は「切り替えの回数」で見てます
検査では異常なし、でも不調が続く。それ、自律神経が一日に何度も切り替えを迫られて疲れてるだけかも。CBD歴3年の私なりの見方と付き合い方をまとめました。
CBD歴3年、いろいろなブランド・製品を試してきたヘビーユーザー
「自律神経の乱れ」って、結局なに?
実は私も、CBDを試す前は「自律神経が乱れる」ってふわっとした言葉だなと思ってました。でも仕組みを知ると意外とシンプルで、体には活動モードの交感神経と、休息モードの副交感神経があって、この2つが状況に応じて切り替わることで体温・心拍・消化なんかが調整されてるんですよね。
「乱れる」というのは、この切り替えがうまくいかなくなった状態のこと。仕事中はずっと交感神経が優位のままで、夜になっても切り替わらず、寝ようとしても頭が冴えてる。逆に朝からだるくてスイッチが入らない。これ、私も長いこと経験してきました。
検索する人が知りたいこと、たぶんこれ
「自律神経 乱れ」で検索する人って、たぶん「これって病気?」「何が原因?」「どう対処すればいいの?」の3つを知りたいんじゃないかなと思ってます。
原因はほんとに人それぞれで、睡眠不足、寝る時間の乱れ、気温差、緊張やストレスが続くこと、生活リズムの乱れなど複合的なことが多いです。病気というより、体の調整機能が「切り替えの回数をこなしすぎて疲れてる」状態と捉えると、ちょっと気が楽になりませんか。
ECSという、あまり知られてない仕組み
ここで個人的に外せないのが、エンドカンナビノイド・システム(ECS)の話。体にはもともと、自律神経やホルモンバランス、気分の調整などに関わる受容体のネットワークがあって、これがECSと呼ばれています。CBDはこのECSに働きかけることで、体内の調整機能をサポートすると考えられているんですよね。つまり「気分が落ち着く」というより、「体が本来持ってる調整力を後押しする」というイメージの方が近いかなと私は理解してます。
もちろん個人差はあるし、断定はできないんですが、私はこの「体のしくみの話」を知ってから、CBDを取り入れる納得感がぐっと増しました。
私のルーティン、切り替えのタイミングを決めてる
私が実践してるのは、「自律神経が切り替わるタイミングにCBDを合わせる」というやり方です。具体的には、夜寝る1時間くらい前に、スポイトを目盛り0.5mlまで吸い上げて舌下に。1〜3分置いてから飲み込む、公式の摂取目安通りです。交感神経優位から副交感神経優位への切り替えを、後押しする感覚でやってます。
日によって疲労度が違うので、量は目盛りの半分くらいに減らす日もあれば、いつも通り0.5mlの日もあります。この「自分で目盛りを見ながら微調整できる」のがオイルタイプのいいところで、決まった量しか摂れないタイプの製品だと、この細かい調整ができないのが個人的にはちょっと物足りないポイントだったりします。
照明も、実は見直しどころ
あと地味に効いてるなと思うのが、寝る前の部屋の明るさ。「寝る前のスマホがダメ」ってよく言われますが、実はスマホの光量自体は小さくて、今のスマホは夜間モードで暖色になるので影響は限定的という研究もあります。それより問題なのは、天井の照明の明るさや、SNSでコメントしたりショート動画を延々見たりする「脳を起こす系」のコンテンツの方だったりするんですよね。
なので私は、寝る前は天井の照明を落として、スマホも受け身で見られる風景動画くらいに留める、というのをセットでやってます。CBDだけに頼るんじゃなくて、環境側も一緒に整える感じです。
乱れは「性格」でも「気合い」でもない
自律神経の乱れは、意志が弱いとか性格の問題じゃなくて、体の調整機能が今ちょっと疲れてるだけ。焦らず、切り替えのタイミングを意識しながら、自分に合うペースで整えていけたらいいなと思ってます。あくまで個人の体験ですが、参考になれば嬉しいです。
※この記事は情報提供を目的とした編集部員の体験・見解です。CBDは医薬品ではなく、特定の病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安のある方や通院中の方は、医師など専門家にご相談ください。
CBDとの向き合い方はひとそれぞれ。はじめての方も、長く親しんでいる方も、それぞれの目線でCBDのある暮らしをお届けします。