布団の中で会議が始まる夜、私がやめたこと
布団に入った途端、頭の中で考え事がぐるぐる回り出す。そんな夜が続いていた私が、体の仕組みを知って少しだけ楽になった話をお伝えします。
布団の中で、なぜか一番冴えてしまう頭
夜、電気を消して布団に入った瞬間から始まるんですよね。明日の予定、済ませていない用事、母の介護のこと、ふとした一言が気になって……。体は疲れているはずなのに、頭の中だけ会議室みたいになってしまう。私も長い間、これに悩まされてきました。同世代の友人に聞いても「私もそう」という人が本当に多くて、決して珍しいことではないんだなと思っています。
考え事が止まらないのは、気持ちの問題だけじゃない
この「頭が休まらない」状態、実は自律神経の働きと関わりがあると言われています。私たちの体には、活動モードを担う交感神経と、休息モードを担う副交感神経があって、本来は夜になると副交感神経が優位になり、自然と体が休む準備を始めるそうです。ところがストレスや緊張が続くと、夜になっても交感神経が高ぶったままになりやすく、頭も体もオフに切り替わりにくいと考えられています。
さらに、こうした自律神経のバランスには、体に備わっているエンドカンナビノイド・システム(ECS)という仕組みも関わっていると研究されています。ECSは、心身の状態を一定に保とうとする、いわば体の調整役のような存在なんですよね。年齢を重ねたり、ストレスが積み重なったりすると、この調整機能そのものが揺らぎやすくなるとも言われていて、「気合いが足りない」とか「気持ちの持ちよう」だけの話ではないんだなと知ったとき、少し肩の荷が下りた気がしました。
寝る前に、私が試してみた小さな工夫
眠れない夜が続いたとき、まず見直したのは「寝る前に頭を使いすぎない」ということでした。スマホでニュースやSNSを見ながら布団に入るのをやめて、代わりに部屋の照明を少し落とし、白湯をゆっくり飲む時間を作るようにしたんです。それから、気になっていることをノートに一行だけ書き出す習慣も始めました。「明日やること」を頭の外に出しておくだけで、不思議と考え事のループが軽くなる感じがしたんですよね。
そして、その夜のルーティンに加えたのが、CBDオイル「DREAM」でした。寝る30分〜1時間くらい前に、いつもの白湯やお茶に垂らして飲むだけの、本当にシンプルな取り入れ方です。CBDは、先ほどのECSに働きかけることで、自律神経のバランスを整える方向に関わっていると考えられていて、交感神経が優位になりすぎた状態から、副交感神経が働きやすい状態への切り替えをサポートしてくれるのではないか、と私は感じています。もちろん感じ方には個人差がありますし、これを飲めば必ず眠れるというものではありません。ただ、頭の中の会議が始まる前に、ワンクッション置けるような感覚があって、今では夜の習慣の一部になっています。
気楽に、自分のペースで
母の介護をしていた頃、自分の睡眠なんて後回しにしていた時期がありました。でも、こちらが休めていないと、結局は続かないんですよね。同世代の友人にも、無理に「頑張って眠ろう」とせず、まずは寝る前の30分だけでも自分をいたわる時間にしてみたら、と伝えています。ノートに一行書くこと、白湯を飲むこと、そしてDREAMを一滴垂らすこと。どれも小さな工夫ですが、積み重ねていくうちに、布団の中の会議が少しずつ短くなっていくのを感じています。よかったら、無理のない範囲で、一緒に試してみませんか。気楽にいきましょうね。
※この記事は情報提供を目的とした編集部員の体験・見解です。CBDは医薬品ではなく、特定の病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安のある方や通院中の方は、医師など専門家にご相談ください。
CBDとの向き合い方はひとそれぞれ。はじめての方も、長く親しんでいる方も、 それぞれの目線でCBDのある暮らしをお届けします。