夜中に目が覚める回数を、数えてみた話
更年期に入ってから、夜中に何度も目が覚めるようになった私。数を数えてみたら見えてきたこと、そして「DREAM」と出会うまでの話を、気楽にお話しします。
58歳。更年期や親の介護をきっかけにCBDを取り入れた
夜中に3回、目が覚める日々
50代に入ってから、なんだか眠りが浅くなったなあと感じていたんです。寝つきは悪くないのに、夜中にふと目が覚めてしまう。トイレに行くわけでもなく、ただ目が覚めて、天井を見つめてしまう。そんな夜が続いていました。
気になって、しばらくノートに「目が覚めた回数」をつけてみたんです。そうしたら、多い日は3回も4回も起きていたことがわかって、自分でも驚きました。同世代の友人に話したら「私も同じ」と言う人が何人もいて、あら、これは私だけじゃないんだなと、少しほっとしたのを覚えています。
更年期と眠りの関係、体のしくみから見てみると
更年期になると女性ホルモンのバランスが変化して、それが自律神経の働きにも影響すると言われています。自律神経には、活動的なときに優位になる交感神経と、休むときに優位になる副交感神経があって、夜はこの副交感神経に切り替わることで眠りが深くなっていくそうなんです。
ところが更年期の時期は、このスイッチの切り替えがうまくいきにくくなることがあるようで、それが夜中に目が覚めてしまう一因になっているのではないか、と言われています。「気持ちが落ち着かないから眠れない」というより、体の内側の調整がうまくいっていないのかもしれない、と知ったとき、なんだか少し気が楽になりました。自分の意志の弱さのせいじゃなかったんだ、と。
ECSという、体にもともとある仕組み
この自律神経のバランスに関わっていると研究されているのが、エンドカンナビノイド・システム(ECS)という体の仕組みなんだそうです。私たちの体にはもともとこのECSが備わっていて、気分や自律神経のバランス、睡眠のリズムなど、いろいろな働きの調整に関わっていると考えられているそうです。
CBDは、この体に元々あるECSに働きかけることが研究されている成分なんだそうです。気分をふわっと変えるというよりも、体の内側の調整をそっと後押ししてくれるようなイメージなのかな、と私は理解しています。もちろん個人差はありますし、断定できることではないのですが、そう聞いてから、CBDを試してみる気持ちになりました。
「DREAM」との、静かな夜
編集部の「DREAM」を寝る前に取り入れるようになって、もうしばらく経ちます。劇的に何かが変わったというよりは、気づいたら朝までぐっすり眠れている日が増えていた、という感覚に近いです。ノートの「目が覚めた回数」も、以前より少なくなってきました。
介護をしている友人にもこの話をしたら、「私も試してみようかな」と言っていました。夜中に親の様子が気になって目が覚めてしまう、という悩みを抱えている人も多いんですよね。眠りの質が整うと、日中の心の余裕も少し変わってくる気がします。
数えることから、始めてみませんか
眠りの悩みって、なんとなく我慢してしまいがちですけれど、まずは自分の状態を数えてみる、記録してみるというのは、案外効果的な気がします。そのうえで、体の内側の仕組みに目を向けてみると、見える景色が少し変わってくるかもしれません。よかったら、今夜から気楽に始めてみてくださいね。
※この記事は情報提供を目的とした編集部員の体験・見解です。CBDは医薬品ではなく、特定の病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安のある方や通院中の方は、医師など専門家にご相談ください。
CBDとの向き合い方はひとそれぞれ。はじめての方も、長く親しんでいる方も、それぞれの目線でCBDのある暮らしをお届けします。