不眠の原因、3年間いろいろ試して見えてきたもの
「不眠症 原因」を調べて眠れない夜を過ごした経験、私にもあります。原因は一つじゃないことが多いんです。CBD歴3年の視点で、体のしくみから整理してみます。
CBD歴3年、いろいろなブランド・製品を試してきたヘビーユーザー
「不眠症の原因」を検索して、私が最初に勘違いしていたこと
CBDを触り始めて3年。最初のきっかけは、実は睡眠の悩みでした。当時の私は「不眠症 原因」で検索魔になっていて、ストレスとかカフェインとかスマホのブルーライトとか、出てくる情報を片っ端から試しては効果を感じられず、正直かなり疲弊してました。
今振り返ると、当時の私の失敗は「原因は一つのはず」と思い込んでいたことです。実際には、不眠の背景って複数の要因が重なっていることがほとんど。心理的な要因（ストレス、不安、考え事）、生活習慣的な要因（就寝時間の乱れ、カフェイン、運動不足）、環境要因（光、温度、音）、そして見落とされがちなのが自律神経の切り替えの乱れ。この最後の一つに気づくまで、私は結構遠回りをしました。
自律神経という「隠れた主犯」の話
個人的に一番腑に落ちたのが、自律神経のバランスという視点でした。人の体には交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）があって、本来は夜になると自然に副交感神経優位に切り替わっていくはずなんです。でも現代の生活って、仕事のメール、SNS、夜遅くまでの明るい照明など、交感神経を刺激する要素だらけ。切り替えのスイッチがうまく入らないまま布団に入る、という状態が続くと、体は休む準備ができていないのに「寝なきゃ」と焦る、という悪循環に陥りやすいんですよね。
これ、精神論や気合いの問題じゃなくて、体の生理的な仕組みの話なんです。だからこそ「リラックスしよう」と頑張るほど逆に力が入ってしまう、という経験をした人も多いんじゃないでしょうか。私自身、寝る前に「早く寝ないと明日がつらい」と考えれば考えるほど目が冴える、というのを何度も経験しました。
CBDとECS、体の内側からのアプローチ
ここでCBDの話に戻ります。CBDが研究されている領域の一つに、エンドカンナビノイド・システム（ECS）というものがあります。ECSは、体温調整や気分、睡眠リズムなど、体のさまざまな機能のバランス調整に関わっていると考えられている仕組みで、自律神経の働きとも関係が深いとされています。CBDはこのECSに何らかの形で働きかける可能性が研究されていて、交感神経が優位になりがちな状態から、副交感神経側への切り替えをサポートする方向に関わっているのではないか、という視点が注目されています。
もちろん「CBDを摂れば必ず眠れる」というような単純な話ではありません。あくまで体の内側の調整に関わっている可能性がある、という段階の話で、個人差も大きいです。ただ、私が3年間いろんな製品を試してきた中で言えるのは、「気分転換」という漠然とした話ではなく、「体の準備を整える」という視点で捉えると、続けやすくなったということです。
私のルーティンと、量の考え方について
私が今使っているのはGoodDaysのDREAMで、夜用に設計されたオイルです。医療用CBDを20%（2000mg）配合していて、内容量10gで約22回分。この「回分」という考え方が地味に重要で、オイルは付属のスポイトの目盛りで自分の摂取量を調整できるのが最大の利点だと思っています。
実は、グミやカプセルタイプのCBD製品も一時期試したことがあるんですが、1粒あたりの量が固定されているので、その日の体調や疲れ具合に合わせて微調整ができないのがネックでした。オイルなら、基準の目盛り0.5mlから、疲れが強い夜は少し多めに、逆に浅い調整で十分な日はそこから減らす、という柔軟さがあります。私のルーティンでは、就寝の1〜3分前くらいに舌下に垂らして、そのまま少し置いてから飲み込む、というシンプルな流れです。お好きな飲み物に混ぜても大丈夫なので、白湯に垂らして飲むこともあります。
ちなみにオイルの色は製品によって多少違いがありますが、ボトル自体は遮光性のある不透明な容器がほとんどなので、外から色を見比べることはできません。気になる人は、白い紙やスプーンに一滴垂らして見比べる、というのが正しい確認方法です。
原因が複数あるからこそ、焦らなくていい
「不眠症 原因」を調べる夜って、大抵は「早く原因を特定して解決したい」という焦りとセットになっていると思います。でも今の私が思うのは、原因は一つに絞れないことが多いし、絞れなくても対処の糸口は複数あるということ。生活習慣を見直しつつ、自律神経の切り替えという体の仕組みにも目を向けて、その一つの選択肢としてCBDのようなものを取り入れてみる。そのくらいの気持ちで始めるほうが、結果的に続けやすいんじゃないかなと思います。焦らず、自分の体と相談しながら、少しずつ整えていけたらいいですね。
※この記事は情報提供を目的とした編集部員の体験・見解です。CBDは医薬品ではなく、特定の病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安のある方や通院中の方は、医師など専門家にご相談ください。
CBDとの向き合い方はひとそれぞれ。はじめての方も、長く親しんでいる方も、それぞれの目線でCBDのある暮らしをお届けします。