眠りの深さは、寝る前2時間で決まっていた
睡眠時間は足りているのに、朝スッキリしない。そんな「質」の悩みに、自律神経の切り替えという視点からお話ししてみます。
58歳。更年期や親の介護をきっかけにCBDを取り入れた
「寝ているのに疲れが取れない」その理由
58歳になった今、つくづく思うことがあります。若い頃は「何時間寝たか」ばかり気にしていたけれど、最近気になるのはもっぱら「どれだけ深く眠れたか」なんですよね。同じ7時間でも、朝の体の軽さが全然違う日がある。私だけじゃなく、同世代の友人と話していても「時間じゃなくて質なのよね」という話によくなります。
実はこの「質」を左右している大きな要因のひとつが、自律神経の切り替えだと言われています。私たちの体は日中、交感神経が優位になって活動モードで動いています。そこから夜にかけて副交感神経へとバトンタッチできるかどうかで、寝つきや眠りの深さがずいぶん変わってくるそうなんです。
切り替えがうまくいかない、更年期という揺らぎ
ところが困ったことに、更年期になるとこの切り替えがうまくいきにくくなると言われています。ホルモンバランスの変化が自律神経の働きにも影響して、夜になっても交感神経が下がりきらない。だから布団に入っても頭が妙に冴えていたり、眠りが浅くて夜中に目が覚めてしまったり。「性格が変わったわけでも、気の持ちようでもない」というのを、もっと早くに知っておきたかったなと思います。
そしてこの自律神経のバランス調整に関わっていると研究されているのが、体に備わっているECS(エンドカンナビノイド・システム)という仕組みです。ストレスや緊張、睡眠のリズムなど、体のさまざまな調整に関わっているとされていて、CBDはこのECSに働きかける成分として研究が進められています。「気分がなんとなく落ち着く」という話で終わらせず、体の内側の切り替えスイッチに関わっているかもしれない、と捉えると少し納得感が違ってきませんか。
寝る前2時間、私がやっていること
睡眠の質を上げたいなら、寝る直前より「寝る前2時間」の過ごし方が大事だと言われています。スマホの光や考え事は交感神経を刺激しやすいので、私はこの時間帯だけ照明を少し落として、湯船にゆっくり浸かるようにしています。そして、湯上がりの一息つくタイミングで取り入れているのが、GoodDaysのDREAMというCBDオイルです。
使い方はとてもシンプルで、付属のスポイトを目盛り0.5mlまで吸い上げて、舌の下に落として1〜3分ほど置いてから飲み込むだけ。夜だけ少し多めにしたい日は、目盛りを少し上げてみる。逆に軽めにしたい日は半分くらいにする。この「自分で量を決められる」というのが、私にとっては地味にありがたいところなんです。日によって疲れ具合も緊張の強さも違うので、決まった量を毎日同じように摂るより、その日の体調に合わせられる方が安心できます。
「眠れない自分」を責めなくていい
個人差はありますし、CBDを取り入れたからといって毎晩ぐっすりというわけではありません。それでも、眠れない夜が続くと「自分の意志が弱いのかも」「年のせいだから仕方ない」と自分を責めたくなってしまう気持ち、よくわかります。でも今日お話ししたように、これは自律神経という体のしくみの話でもあるんです。だから責める必要なんて、本当はないんですよね。
寝る前の2時間を少し見直すこと、そしてその時間に自分を整える小さな習慣を持つこと。今夜、いつもよりひとつだけ何かを変えてみてはいかがでしょうか。
※この記事は情報提供を目的とした編集部員の体験・見解です。CBDは医薬品ではなく、特定の病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安のある方や通院中の方は、医師など専門家にご相談ください。
CBDとの向き合い方はひとそれぞれ。はじめての方も、長く親しんでいる方も、それぞれの目線でCBDのある暮らしをお届けします。